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不耽误时间,见缝插针练一练,身体依旧健康有活力

http://xiaoxue.eol.cn  来源:网络整理  作者:孙军  2018-04-24  字体:  

不耽误时间,见缝插针练一练,身体依旧健康有活力

波姐语录:不耽误时间,见缝插针练一练,身体依旧健康活力

上班族或者学生总是有更多的时间都是坐着的,都知道久坐容易影响腰椎健康,身材也容易走形变样。波姐觉得瑜伽就很好,是能让身体更健康的动作没错了,没什么难度,也不用太多时间,只利用闲暇时间见缝插针练一练,也不会耽误我们正常的工作学习。

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Look1: 腰椎锻炼

腰椎脊椎是我们身体非常重要的一部分,练习好的锻炼可以让我们的脊椎腰椎得到放松,让我们有轻松的身体状态。

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我们可以先趴在地上,让手臂伸直向前,并且五指张开撑地,接着再弯曲双腿,用膝盖着地,这样会让我们的臀部突出,有利于我们的脊椎腰椎得到较好的锻炼。

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然后我们来练习新月式的衍伸式,先让左腿弯曲在前做出单膝跪地的动作,接着上半身要前倾并抬高,让右大腿离开地面,只用膝盖着地,并且小腿要向上弯曲,最后让双臂伸直举过头顶,并且保持抬头姿势就可以了。

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鸽王式也能帮我们锻炼腰椎,今天我们先来练习它的简化式,我们可以先做一字马的动作,让左腿在前,右腿在后,接着让右小腿向上抬起,同时上半身向后仰,让双臂弯曲举过头顶,双手交握,右脚抵在右臂弯处,最后让左腿向内侧弯曲。

Look2: 关节锻炼

经常坐着对我们的关节也不是很好,通过瑜伽锻炼,可以让我们的关节更加灵活,避免以后出现关节疼痛的状况。

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首先我们来锻炼膝关节和手臂关节,先做出公鸡式,双腿盘起让双臂在腿弯内侧撑地,接着压低上半身,让身体离开地面,并在空中打开双腿,让它们向前伸直。

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接下来我们来练习战士一,先做出弓步,并保持脊背挺直,再让双臂伸直举过头顶,保持抬头的动作就可以了。

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鹤禅式的衍伸式也能帮我们锻炼关节,首先我们要蹲下来压低身体让手臂伸直撑地,并且膝盖要抵在手肘处,接着手臂用力让身体向上抬起来,上半身要呈一个斜面,双腿保持原动作,最后,让双腿轮换着向上抬起来伸直。

Look3: 脂肪清除

久坐还会让我们肚子和大腿上的赘肉增加,练习瑜伽,可以快速高效的帮我们减肥,除了肚子和大腿,对我们手臂,背部等区域的减脂效果也是非常好的。

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要消减脂肪,波姐觉得力量型的体式应该更有效一些,比如我们现在要练习的船式的变式,先坐在地上伸直双腿,接着要双腿向上抬起,然后双臂向前伸直,用左手抓住右脚,右手抓着左脚。

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除了坐着练习,我们也可以先蹲下来,然后先向上抬起左腿,让左小腿和地面平行,接着让左臂向前伸展,用左手撑着左腿,右臂也向前伸,保持悬空动作,最后要让让右脚踮起来。

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蹲着练习完后,我们再来站着练习,这个体式是幻椅的简化式,先双腿并拢呈半蹲状态,再让腰部向后微突,最后再向上伸直双臂。

Look4: 身体放松

过度的学习会让我们觉得疲乏,这时候来练习这些体式会让我们的身体和心理都变得放松,可以帮我们调整心态。

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